CUALIDADES MOTRICES
Son
factores que determinan la condición física de un individuo y que le orientan o
clasifican para la realización de una determinada actividad física y
posibilitan mediante el entrenamiento.
Hay
que diferenciar entre capacidades físicas
básicas y habilidades y destrezas motrices básicas. Las capacidades físicas básicas
con cuatro: fuerza, velocidad, resistencia, y flexibilidad y hacen referencia a
los aspectos cuantitativos del movimiento.
Las
habilidades y destrezas motrices básicas son seis: desplazamiento, saltos,
giros, lanzamientos y recepciones, equilibrio y coordinación, y hacen
referencia a aspectos cualitativos del movimiento.
CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS
Dentro
de las capacidades físicas básicas, debido a los factores que las determinan,
hay unas en las que el entrenamiento tiene efectos más inmediatos y más
notables que en otras. Entre las primeras están la fuerza y la resistencia y
entre las segundas la velocidad y la flexibilidad.
· Fuerza
· Resistencia
· Velocidad
· Flexibilidad-elasticidad
· Resistencia
· Velocidad
· Flexibilidad-elasticidad
1.1. Fuerza: es la capacidad de vencer, apartar o
mantener una resistencia exterior, mediante un esfuerzo muscular.
1.1.1 Estática: Se mantiene la resistencia y no hay
desplazamiento muscular (por ejemplo: empujar una pared).
1.1.2 Dinámica: Al trasladar o vencer la resistencia se produce un desplazamiento muscular (por ejemplo: flexiones de brazos).
Dentro de este tipo podemos distinguir:
1.1.1.1 Fuerza Lenta: cuando se vencen cargas máximas sin tener en cuenta el tiempo empleado (por ejemplo la Halterofilia).
1.1.1.2 Fuerza Rápida: cuando se vencen cargas no máximas en un tiempo tampoco máximo (por ejemplo el trabajo de pesas al 70%)
1.1.1.3 Fuerza Explosiva: cuando se vencen cargas medias a gran velocidad (por ejemplo las salidas de tacos en atletismo)
1.1.2 Dinámica: Al trasladar o vencer la resistencia se produce un desplazamiento muscular (por ejemplo: flexiones de brazos).
Dentro de este tipo podemos distinguir:
1.1.1.1 Fuerza Lenta: cuando se vencen cargas máximas sin tener en cuenta el tiempo empleado (por ejemplo la Halterofilia).
1.1.1.2 Fuerza Rápida: cuando se vencen cargas no máximas en un tiempo tampoco máximo (por ejemplo el trabajo de pesas al 70%)
1.1.1.3 Fuerza Explosiva: cuando se vencen cargas medias a gran velocidad (por ejemplo las salidas de tacos en atletismo)
1.2. Resistencia: es la capacidad para mantener un
esfuerzo durante el mayor tiempo posible.
1.2.1 Aeróbica: En el ejercicio realizado existe un equilibrio entre el gasto y el aporte de oxígeno (por ejemplo las carreras de fondo).
1.2.2 Anaeróbica: En el ejercicio realizado se produce una deuda de oxígeno, es decir hay mayor gasto que aporte (por ejemplo las carreras de velocidad).
1.3. Velocidad: es la capacidad de desarrollar un movimiento en el menor tiempo posible.
1.3.1 Traslación: capacidad de recorrer un espacio en el menor tiempo posible.
1.3.2 Gestual: capacidad de ejecutar un gesto en el menor tiempo posible (normalmente nos referimos a gestos técnicos deportivos como pases, lanzamientos, remates, recepciones, etc.).
1.3.3 Reacción: capacidad de respuesta ante un estímulo en el menor tiempo posible (por ejemplo las salidas de velocidad en atletismo).
1.3.4 Mental: capacidad de tomar una decisión ante un problema (en nuestro caso ante problemas motrices).
1.4. Amplitud de Movimiento: es la capacidad de alcanzar grandes amplitudes de movimiento de músculos y articulaciones.
· Movilidad Articular: capacidad de las articulaciones para alcanzar su máxima amplitud de movimiento.
· Elasticidad: capacidad de los músculos de alcanzar su máximo estiramiento.
Ambos son dos factores inseparables ya que el uno depende del otro, cosa que habrá que tener en cuenta a la hora de trabajar esta cualidad.
1.4.1 Dinámica: cuando se busca la máxima amplitud y estiramiento mediante un desplazamiento considerable de una o varias partes del cuerpo.
1.4.2 Estática: cuando se adoptan posiciones en las que se pretende alcanzar un alto grado de estiramiento sin movimiento aparente.
1.2.1 Aeróbica: En el ejercicio realizado existe un equilibrio entre el gasto y el aporte de oxígeno (por ejemplo las carreras de fondo).
1.2.2 Anaeróbica: En el ejercicio realizado se produce una deuda de oxígeno, es decir hay mayor gasto que aporte (por ejemplo las carreras de velocidad).
1.3. Velocidad: es la capacidad de desarrollar un movimiento en el menor tiempo posible.
1.3.1 Traslación: capacidad de recorrer un espacio en el menor tiempo posible.
1.3.2 Gestual: capacidad de ejecutar un gesto en el menor tiempo posible (normalmente nos referimos a gestos técnicos deportivos como pases, lanzamientos, remates, recepciones, etc.).
1.3.3 Reacción: capacidad de respuesta ante un estímulo en el menor tiempo posible (por ejemplo las salidas de velocidad en atletismo).
1.3.4 Mental: capacidad de tomar una decisión ante un problema (en nuestro caso ante problemas motrices).
1.4. Amplitud de Movimiento: es la capacidad de alcanzar grandes amplitudes de movimiento de músculos y articulaciones.
· Movilidad Articular: capacidad de las articulaciones para alcanzar su máxima amplitud de movimiento.
· Elasticidad: capacidad de los músculos de alcanzar su máximo estiramiento.
Ambos son dos factores inseparables ya que el uno depende del otro, cosa que habrá que tener en cuenta a la hora de trabajar esta cualidad.
1.4.1 Dinámica: cuando se busca la máxima amplitud y estiramiento mediante un desplazamiento considerable de una o varias partes del cuerpo.
1.4.2 Estática: cuando se adoptan posiciones en las que se pretende alcanzar un alto grado de estiramiento sin movimiento aparente.
HABILIDADES MOTRICES Y
DESTREZAS BASICAS
2. Cualidades Motrices: son aquellas que nos facilitan una buena calidad de movimiento. Se conocen también como habilidades ya que se pueden adquirir mediante aprendizaje y dentro de ellas destacaremos la coordinación, el equilibrio y la agilidad.
2. 1. Coordinación: es la capacidad que nos permite el control neuro-muscular de los actos motores.
2.1. 1 Dinámico General: movimientos que requieren una acción conjunta de la mayoría de los segmentos corporales (por ejemplo la carrera o los saltos).
2.1.2 Dinámico Específica: movimientos en los que se produce una acción que relaciona nuestro sentido de la vista con alguno de nuestros miembros. Así podríamos diferenciar:
* Óculo-manual: intervienen vista y miembros superiores (por ejemplo las malabares).
* Óculo-púdica:
intervienen vista y miembros inferiores (por ejemplo un control de balón en
fútbol).
*
Óculo-cefálica: intervienen vista y cabeza (por ejemplo un remate de cabeza en
futbol).
2.2. Equilibrio: es la capacidad de mantener, sin alteraciones, una actitud postural frente a la fuerza de la gravedad.
2.2.1 Estático: se mantiene una posición estable sin que existan desplazamientos (por ejemplo el equilibrio de brazos que aparece en la imagen anterior).
2.2.1 Dinámico: se intenta mantener una posición estable durante un desplazamiento (por ejemplo desplazarse por una barra de equilibrio).
2.3. Agilidad: es una cualidad física resultante de la combinación de otras cualidades como la velocidad, la fuerza, la resistencia, el equilibrio, la coordinación, etc. Y sería la capacidad de realizar una acción de la forma más rápida y precisa posible.
2.2. Equilibrio: es la capacidad de mantener, sin alteraciones, una actitud postural frente a la fuerza de la gravedad.
2.2.1 Estático: se mantiene una posición estable sin que existan desplazamientos (por ejemplo el equilibrio de brazos que aparece en la imagen anterior).
2.2.1 Dinámico: se intenta mantener una posición estable durante un desplazamiento (por ejemplo desplazarse por una barra de equilibrio).
2.3. Agilidad: es una cualidad física resultante de la combinación de otras cualidades como la velocidad, la fuerza, la resistencia, el equilibrio, la coordinación, etc. Y sería la capacidad de realizar una acción de la forma más rápida y precisa posible.
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